Вторая тренировка
Кардіо:
-10минут на беговой дорожке, по програме
Спина:
1. Идеш в фитнес часть зала и стаешь на мостик, и делаешь 10 отжиманий в мостике(3подхода)
2.Гиперекстензии 1х15, 2х12, 3х12, 4х10 (в первые недели сократишь количество повторений или подходов, если почувствуешь, что не можешь. Главное делай плавно, чтобы не потянуть спину, без рывков, и с умом)
3.Бабочка 1х15, 2х12, 3х12, 4х12 (это такой тренажер где садишся, и сводишь руки, ищи тот где надо сводить ПРЯМЫЕ руки, будешь фокусироватся на груди и передних дельтах. Главное: локти смотрят не вниз а в стороны)
5.Тяга в горизонтальном тренажере 1х12, 2х12, 3х12, 4х12 (найдешь такой тренажер где упираешься ногами и тянешь на себя вес. Вес бери легкий не максимальный, и тянеш на себя всем телом. Главное: 1. прямая спина 2. плавно и без рывков 3. локти сведеш вниз чтобы не "летали". Вес бери такой чтобы шло легко, для тебя это должно превратится в почти кардио упражнение, тоесть ты должна чувтсвовать что можешь взять в два раза больший вес.)
Финиш. Если бывает "сексуальная ЖЕНСКАЯ спина" то 1,2,и 5 в комплексе тебе ее сделают. Суть не в количестве, а в том чтобы делать плавно, чувствуя вовремя упражнения мышцу.
Третья тренировка - повторение первой
20.09.14
ну и...перестать топтать булочки, и т.д. Меньше фруктов, изюма, и кураги. Налягай на творог, яйца.
Это я сохранила, чтоб не забыть.. а вообще в среду делала все, но бегала на дорожке 20 минут и в конце на орбитреке 15. Думаю, мне надо налягать на кардио))
Кардіо:
-10минут на беговой дорожке, по програме
Спина:
1. Идеш в фитнес часть зала и стаешь на мостик, и делаешь 10 отжиманий в мостике(3подхода)
2.Гиперекстензии 1х15, 2х12, 3х12, 4х10 (в первые недели сократишь количество повторений или подходов, если почувствуешь, что не можешь. Главное делай плавно, чтобы не потянуть спину, без рывков, и с умом)
3.Бабочка 1х15, 2х12, 3х12, 4х12 (это такой тренажер где садишся, и сводишь руки, ищи тот где надо сводить ПРЯМЫЕ руки, будешь фокусироватся на груди и передних дельтах. Главное: локти смотрят не вниз а в стороны)
5.Тяга в горизонтальном тренажере 1х12, 2х12, 3х12, 4х12 (найдешь такой тренажер где упираешься ногами и тянешь на себя вес. Вес бери легкий не максимальный, и тянеш на себя всем телом. Главное: 1. прямая спина 2. плавно и без рывков 3. локти сведеш вниз чтобы не "летали". Вес бери такой чтобы шло легко, для тебя это должно превратится в почти кардио упражнение, тоесть ты должна чувтсвовать что можешь взять в два раза больший вес.)
Финиш. Если бывает "сексуальная ЖЕНСКАЯ спина" то 1,2,и 5 в комплексе тебе ее сделают. Суть не в количестве, а в том чтобы делать плавно, чувствуя вовремя упражнения мышцу.
Третья тренировка - повторение первой
20.09.14
ну и...перестать топтать булочки, и т.д. Меньше фруктов, изюма, и кураги. Налягай на творог, яйца.
Это я сохранила, чтоб не забыть.. а вообще в среду делала все, но бегала на дорожке 20 минут и в конце на орбитреке 15. Думаю, мне надо налягать на кардио))