22.09.14 - ПОНЕДЕЛЬНИК

[OMastermind]

Работа. Закончила несколько заданий по работе. Очень надеюсь, что сегодня и завтра мое вдохновение никуда не исчезнет. Вечером заехал Сережа и мы поехали на треню. Там еще были два его друга. Мне кажется, скоро я познакомлюсь со всей его компанией)) Он мне импонирует. Чувство юмора, забота и все такое. Хотя конечно, это не мое, увы. По поводу трени. Моя программа на вчера (которую я сделала) -

Кардіо:
-20минут на беговой дорожке, по програме(там на них всех настраивается програма, в которой ты
указываешь свой вес, время, скорость(начни гдето с 8й наверное), угол наклона, и потом дорожка сама все меняет во время бега)

Пресс:
1.Ищешь тренажер для скручиваний преса, это такой где ложишься, закладываешь ноги и одновременно поднимаешь туловище и ноги.можно вешать вес.
Делаешь на нем пирамиду: 1)20 раз без веса 2) 15 раз с весом в 5фунтов 3) 15 раз с весом в 15фунтов(там все блины в фунтах как правило)
2.На турнике или брусьях поднимаешь ноги на прямой кут , делаешь 3-4 подхода с максимальным количеством(первые 2-3лучше делать на турнике)
Ноги:
1)Разгибания сидя 1х15, 2х12, 3х12, 4х10 (это такой тренажер где садишся и подымаешь вес той частью ног что ниже колена, вес там как правило в фунтах, подбереш вес так чтобы после 15ти мышцы в ногах уже жгли немного думаю около 50фунтов надо ставить)
2)Згибания лежа 1х12, 2х12, 3х10 (это такой тренажер где ты ложишься пузом на него, и сгибаешь в колене ноги с весом, вес подберешь, наверное около 60фунтов)
3)Розведение в тренажере 1х15, 2х12, 3х10, 4х10 (этот тренажер должна знать, садишься, фиксишуешь плотно ноги, и сексуальненько разводишь их, вес подберешь)
4)Сведение ног сидя 1х12, 2х12, 3х10(тренажер похож на предыдущий только уже не разводишь, а сводишь)
5)Горизонтальний жим 1х10, 2х10, 3х10 (тренажер где садишься и ногами толкаешь вес, почти тоже самое что приседания со штангой, но здесь посколько все в другой плоскости то можно установить максимальный для себя вес который только могут выжать твои ноги, подберешь весь так чтобы больше 12 не могла сделать. вес там в фунтах как правило, попробуешь около 100-130 себе поставить, или меньше, ноги вместе держи и в коленях и в стопах)
6)Ікри сидя 1хмах, 2хмах , 3хмах (к этому моменту тебе уже должно быть сложно ходить и это отличный тренажер чтобы отдохнула верхняя часть ног, суть его в то что ты садишься упираешься ногами в педали, и жмешь стопой, тоесть как бы качаешь стопу, вес там в фунтах, но как правило около 150 ставлять, так как икры у всех сильные)
Заминка:
Идешь на любимый девушками степер(это тренажер который имитирует кроки) ставишь себе програму на 5-6 страйдов, это типа сила с которым надо будет надавливать ногами и мучишься 15минут.

Думала, на сегодня будет все болеть. Но нет, просто легкая усталость. Болело после тренажерки в среду. Когда делала становую (50 кг), приседания и горизонтальный жим (90 кг). Вот тогда даааа...

Вечером съела около 200гр творога 0%. На ночь конечно, но надеюсь, ничего страшного. Я была голодная. Ахх да, еще написала себе мотивацию) Точку отсчета и конечную. До конца декабря.

Comments

[Гость]

Здравствуйте, здорова, сообщество форума!

Хотел бы поделиться с вами своим последним опытом поиска качественного автосервиса в Оренбурге. После длительного выбора, я наконец нашел то место, которым действительно остался доволен — AutoLife 56.

Что мне особенно понравилось в АвтоЛайф 56, так это мастерство специалистов каждого специалиста этого сервиса. Мастера не только с высокой точностью решили проблему с моим автомобилем, но и предоставили нужные наставления по его дальнейшему обслуживанию.

Мне кажется важным поделиться этой информацией с вами, так как знаю, насколько вызывающе порой найти действительно надежный сервис. Если вы ищете проверенный автосервис в Оренбурге, рекомендую обратить внимание на АвтоЛайф 56, расположенный по адресу: г. Оренбург, ул. Берёзка, 20, корп. 2. Они работают каждый день, с утра до вечера, и более подробную информацию вы можете найти на их сайте: https://autolife56.ru/.

Надеюсь, мой опыт окажется полезным для кого-то из вас. Буду рад узнать о ваших впечатлениях, если решите воспользоваться услугами AutoLife.

Установка дополнительного оборудования
Ещё ссылки
Не игнорируйте: AutoLife56 — ваш надежный партнер в мире авторемонта в Оренбурге Не теряйте: АвтоЛайф 56 — решение ваших проблем в мире авторемонта в Оренбурге Выбор лучшего автосервиса в Оренбурге завершился успехом: АвтоЛайф Впечатление от проверенного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: АвтоЛайф 56 Поиск качественного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: AutoLife56 fcd657f

[Гость]

нужные ссылки
eroscenu.ru/?page=37494
eroscenu.ru/?page=5186
eroscenu.ru/?page=35833
eroscenu.ru/?page=17236
eroscenu.ru/?page=13836
eroscenu.ru/?page=997
eroscenu.ru/?page=1145
eroscenu.ru/?page=3956
eroscenu.ru/?page=42516
eroscenu.ru/?page=41225
eroscenu.ru/?page=43609
eroscenu.ru/?page=8766
eroscenu.ru/?page=8471
eroscenu.ru/?page=27745
eroscenu.ru/?page=46012
eroscenu.ru/?page=234
eroscenu.ru/?page=15176
eroscenu.ru/?page=18590
eroscenu.ru/?page=39342
eroscenu.ru/?page=24837

обучающие ссылки нужные ссылки интересные ссылки культурные ссылки информативные ссылки отборные ссылки исторические ссылки образовательные ссылки научные ссылки музыкальные ссылки 1df1289